Cara mengatur Home Gym: Garage Gym kami

Berikut adalah intip ke gym kami dan bagaimana Anda dapat mengaturnya di rumah Anda untuk berolahraga kapan dan bagaimana Anda inginkan.

Barbara dan saya selalu mendorong pembaca kami untuk berolahraga dengan kekuatan. Kami telah melakukannya selama tujuh tahun, dan itulah yang harus dilakukan setiap orang di usia 40-an.

Kami memberi tahu Anda bagaimana kami melakukannya. Kami bahkan telah menunjukkan cara melakukannya dalam video, tetapi kami tidak pernah menunjukkan gym kami atau memberi tahu Anda cara memasangnya di rumah Anda sendiri.

Dalam posting ini, kami akan memperkenalkan Anda ke home gym kami.

Gym Komersial versus Gym Rumah

Jika Anda ingin putaran komersial, itu bagus. Gym komersial memiliki banyak hal positif. Mereka memiliki mesin untuk pelatihan ketahanan jika itu yang Anda sukai. Beberapa memiliki peralatan barbel. Beberapa memiliki guru yang baik. Mereka juga menawarkan lingkungan sosial.

Tapi iklannya bukan untuk saya. Saya tidak ingin membuang waktu bepergian ke gym, terutama di musim dingin.

Sebagian besar pusat kebugaran komersial tidak memiliki peralatan barbel, dan biasanya tidak memiliki banyak peralatan. Itu berarti lebih banyak waktu yang dihabiskan menunggu untuk mengaktifkan pengaturan Anda.

Dengan gym di rumah saya, saya bisa mengangkat kapan saja dan bagaimana saya mau. Dan tidak ada yang bisa menutup saya. Setelah saya membeli peralatan awal, tidak ada biaya lagi.

Saya juga tidak perlu khawatir ada orang yang melihat saya. Sebagian besar senjata saat ini memiliki tempat baju besi yang berlaku yang akan melindungi Anda jika Anda kehabisan keberuntungan.

Satu-satunya batasan untuk home gym adalah ruang. Jika itu garasi atau ruang bawah tanah, Anda baik-baik saja. Jika Anda kreatif, Anda dapat bekerja di hampir semua ruang.

Jika Anda memiliki keturunan langsung, mungkin bukan ide yang baik untuk melakukan deadlift berat. Sesuatu seperti latihan band resistensi bisa diganti dengan deadlift.

Kemudian Anda dapat menggunakan bisu untuk menyelesaikan sisa latihan.

Tetapi jika Anda ingin menghentikan hilangnya otot, Anda harus memikirkan sesuatu.

Misalnya, dalam kepindahan kami ke NC, saya dibatasi ke gym hotel, dan gedung apartemen anak saya adalah gym. Lebih baik tidak memiliki tempat sama sekali.

Nah, di gym garasi kami.

Garasi Gym Kami

Seperti yang saya katakan, Anda perlu menentukan jenis peralatan yang Anda inginkan. Program kami berkisar pada empat beban utama: bench press, dayung, overhead press, dan deadlift.

Untuk berlatih dengan benar, Anda memerlukan lapangan Olimpiade. Bilah Olimpiade mengakomodasi pelat berat yang memiliki diameter tengah lebih besar daripada bilah standar. Ini adalah banner bar yang menjual toko perlengkapan olahraga kepada orang-orang yang ingin mengurangi olahraga angkat besi.

Anda tidak ingin melompat ke bar. Kami adalah Pengkhianat. Mereka membuat senjata yang bagus. Terkadang Anda sedikit mahal. Peralatan asli mereka dibuat dengan baik dan tahan lama.

Bar berbahaya

Inilah sera kami.

Harga: $290.00

The Rogue Ohio Bar akan menjadi pilihan yang baik juga.

Harga: $305.00

Bar Wanita

Nah, inilah hal penting tentang Oylmpic bar. Batang beratnya 44 Jadi, jika Anda seorang wanita dan tidak dapat mengangkat 44 pon di atas kepala Anda, Anda akan bisa mendapatkan bar yang lebih ringan.

Ini Bella Barro dari Pengkhianat. Beratnya 33 kilogram.

Harga: $235.00.

Karena Bella Bar lebih pendek dari bar standar, saya tidak tahu seberapa praktis untuk deadlift atau squat.

Untuk menekan kepala, Barbara menggunakan dumbel sampai seorang teman memberi kami aturan besi pendek. Anda dapat menemukannya di Amazon.

kerah

Anda perlu sesuatu untuk mendapatkan beban di bar. Kami membeli milikmu dalam obral khusus, dan itu selesai dengan kalung ini.

Harga: $45,00

Kalung ini benar-benar terlihat seperti bisa bekerja dengan baik dan jauh lebih murah. Namun, saya belum pernah menggunakannya dan saya tidak tahu betapa sulitnya memakainya jika tidak memiliki cengkeraman yang kuat.

Jalan-jalan

Untuk memuat bilah dengan beban, Anda perlu membeli pelat.

Saya membeli piring saya dari Rogue. Jika Anda menggunakan deadlift, Anda mungkin ingin memasang pelat agar tidak merusak lantai beton Anda. Ketel besi saya yang lain berasal dari Rogue. Saya memiliki sekitar 300 pon dalam beban ini.

Anda dapat membeli lebih banyak mangkuk saat Anda meningkatkan kekuatan Anda. Tetapi jika Anda memulai deadlift, Anda memerlukan setidaknya dua pelat jangkar seberat 10 pon. Dengan batang yang menghasilkan 65 pon.

Pelat Bumper Rogue HG 2.0

2 – 45 pon $185.00

4 – 25 pon $230,00

2 – 10 pon $62,50

Pelat Besi Berbahaya

2 – 10 pound $37,50

4 – 5 pon $22,50

2 – 2,5 pon $12,50

2 – 1,25 pon $11,50

2 – 0,5 lbs $15.00

Plat Dudukan (Opsional)

Tempat cangkir adalah cara mudah untuk menyimpan piring Anda. Ini yang saya gunakan dari Rogue. Ini memiliki roda di atasnya sehingga saya dapat dengan mudah memindahkan piring di sekitar gym. Hati-hati, berat 45 pon sulit dibawa.

Harga: $245,00

Rak Monster Dengan Pengaman

Untuk melakukan bench press, overhead press, dan dayung, Anda memerlukan semacam sistem rak. Ini adalah area lain di mana saya tidak ingin berhemat. Saya tahu rak saya akan banyak pekerjaan jadi saya ingin itu menjadi sesuatu yang baru.

Jangan membeli salah satu unit bench press murah yang Anda lihat di Amazon. Beli sesuatu di akhir.

Ketika saya membeli rak, saya memiliki batasan yang tinggi di ruangan yang saya gunakan untuk home gym pertama saya. Jadi yang saya miliki bukanlah yang akan saya beli sekarang. Ada juga faktor harga saat itu.

Oleh karena itu saya ditunjuk ke monlite oleh Pengkhianat. Ini secara teknis jongkok berdiri, tetapi bekerja untuk bench press dan overhead press. Tingginya hanya 70″ jadi pas dengan plafon 74″ saya.

Hewan itu hadir. Ini telah digunakan oleh 5 pengangkat 4 hari seminggu selama tujuh tahun dan masih berkinerja seperti baru.

Saya memiliki senjata yang berlaku sehingga saya dapat mengangkatnya tanpa toko kelontong jika saya mau.

Biaya: $610.00 (dengan lengan pengintai)

Jika saya memiliki atap yang lebih tinggi, saya mungkin telah membeli rak listrik.

Titan membuat beberapa perlengkapan yang bagus, tapi saya tidak tahu bagaimana perbandingannya dengan Rogue.

bangku

Tentu saja, jika Anda akan melakukan bench press, Anda memerlukan bench press. Saya telah berada di lingkaran di mana ada bangku-bangku yang semuanya telah dirobek. Saya menginginkan bangku yang kokoh dan tahan lama.

Jadi saya mendapat bangku yang buruk. Ini kokoh dan nyaman, dan seperti berdiri, itu masih mint setelah 7 tahun.

Anda mungkin bisa mendapatkan bangku yang bagus lebih murah daripada yang nakal jika Anda mau.

Harga: $210,00

Platform Deadlift

Untuk melindungi lantai Anda dari deadlifts berat, Anda mungkin ingin memiliki beberapa jenis platform karet untuk menyerap dampak berat.

Situs komersial lebih mahal. Tapi Anda bisa membuatnya sendiri dengan murah. Ada banyak video YouTube tentang cara melakukan ini.

Saya memiliki sepotong kayu lapis “x 4′ x 8” yang dipotong menjadi dua bagian 2′ x 2′ dan satu 4′ x 4. Pada bagian 2′ x 2′, saya memiliki keset karet yang saya beli di Home Depot. Platform telah bekerja dengan baik selama bertahun-tahun.

Untuk meningkatkan ke kasur yang lebih baik di masa depan. Orang yang melakukan ini biasanya menggunakan selimut kandang kuda dari Tractor Supply. Saat memilih kayu lapis, dapatkan kayu lapis yang sandblasted. Anda tidak ingin chip.

Biaya: 1 lembar kayu lapis ditambah palet

sabuk berat

Saat Anda mulai mengangkat beban berat, Anda ingin mendapatkan sabuk beban. Mereka mengira sabuk itu menopang tulang belakang. Tapi tidak seperti yang kebanyakan orang pikirkan. Sabuk memungkinkan Anda untuk membangun tekanan intra-abdomen yang lebih besar yang menstabilkan tulang belakang.

Saya punya yang ini. Ini telah berlangsung selama 5 tahun dan masih baru.

Harga: $42.00

Dia mengikat pergelangan tangannya

Karena tangan saya lemah dan pernah terluka oleh beban berat di masa lalu, saya menggunakan bungkus pergelangan tangan.

Berikut adalah yang saya gunakan.

Harga: $15.00

lengan lutut

Lengan lutut adalah suatu keharusan jika Anda akan melakukan triathlon. Karena perbedaan anatomi, beberapa orang cenderung memberi tekanan lebih pada sendi lutut. Lengan lutut akan memberikan beberapa dukungan, tetapi juga memberikan dukungan sendi yang baik.

Namun, yang terpenting, bentuk tubuh yang bagus dan terkadang peregangan menyembuhkan banyak masalah lutut.

Saya memiliki lengan lutut ini.

Harga: $40.00

Obligasi

Saya berjuang dengan beberapa nyeri pinggul dan memutuskan bahwa itu mungkin berasal dari beberapa kekakuan pada sendi. Universitas Squat menyarankan beberapa latihan pada band. Anehnya, setelah beberapa minggu melakukan latihan, rasa sakitnya hilang.

Tautan bukanlah suatu keharusan, tetapi jika Anda membutuhkannya, Amazon memiliki banyak sekali.

halter

Saya biasanya tidak membutuhkan banyak dumbel. Mereka berguna untuk beberapa latihan tambahan. Dan jika Anda bepergian dan bar seberat 35 pon terlalu berat, dumbel dapat membawa Anda ke jalur yang benar.

Temukan mereka semurah mungkin. Karya digunakan. Saya selalu berasumsi bahwa salah satu dari mereka hilang.

Curl Bar

Saya memiliki tongkat selama bertahun-tahun, tetapi saya tidak menggunakannya lagi. Namun, Barbara dan putri kami Nicole menggunakannya secara teratur. terlihat seperti lengan yang kencang! Keriting Olimpiade akhir beratnya sekitar 13 pon.

Ini adalah bilah kunci yang khas.

Harga: $58,00

Kreta

Musim panas lalu, saya tidak tahu mengapa bar terlepas dari tangan saya saat deadlift berat. Ini tidak cukup sulit untuk dilakukan. Nah, sudah ketahuan. Tanganku berkeringat cukup untuk membuat bar licin. Duh!

Solusi: kapur. Saat menggunakannya, saya kagum dengan bagaimana batang itu menempel di tangan saya seolah-olah dilem. Mereka telah memecahkan masalah!

Jika Anda menggunakan kapur, simpan dalam wadah Tupperware tertutup untuk mencegah kelembapan mencapainya.

Harga: $13.00

Mengangkat sepatu

Sepatu lari tidak baik untuk deadlift dan jongkok. Mereka terlalu tidak stabil. Banyak orang melakukan deadlift dengan telanjang kaki atau ketakutan. Ini bukan untuk saya menggunakan kekuatan untuk mengangkat sepatu. Sepatu ini memiliki sol yang tidak fleksibel dan tumit yang terangkat, yang sempurna untuk squat dan deadlift.

Ini adalah model baru untuk yang saya miliki.

Jika saya membeli lagi, saya akan menabung dan mendapatkan bagian atas yang lebih mahal.

Harga: $95,00

Ini adalah kebutuhan dasar untuk program pelatihan resistensi barbel.

Tiga Tambahan Baru

Kami baru saja membeli tiga peralatan perak baru. Mereka mengerikan.

Ranjau Darat Nakal

Ranjau darat nakal adalah perangkat yang menempel di rak Anda. Anda meletakkan bagian atas bilah pada perangkat, dan bilah drive. Ini memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai latihan seperti triase ranjau darat.

Barbara membenci, membenci, membenci bagian belakang trireme. Dengan begitu dia bisa bekerja dengan ranjau darat. Dia menyukai mesin ini!

Harga : Rp.100.000

Palpate Ranjau Darat Paralel yang Berbahaya

Loop ranjau darat paralel ini adalah peralatan yang menempel pada batang yang sudah terpasang pada ranjau darat. Hal ini memungkinkan saya untuk membuat pesanan berat. Saya melakukan baris di antara beberapa latihan aksesori. Mereka meremas tangan mereka dan melatih lat mereka.

Latihan yang sangat baik membantu meningkatkan otot mati.

Harga: $80.00

Hex Deadlift Bar

Saya pikir saya akan mencampur deadlift standar dengan deadlift bar segi enam. Saya membeli bar Titan ini. Bilah Titania dibuat dengan sangat baik dan harga terjangkau. Jika Anda tidak berharap untuk memuat banyak beban di bar, Anda bisa mendapatkannya dengan harga kurang dari setengah harga.

Ternyata Barbara sangat menyukai bar sehingga dia hanya melakukan deadlift sekarang. Mereka jauh lebih santai di punggung bawah Anda.

Harga: $290.00

Oke, sekian untuk postingan kali ini. Jika Anda memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk bertanya. Ingat, “yang kuat akan bertahan” dan “latihan terbaik adalah yang Anda nikmati.”

Berkah dan selamat hari minggu.

Baca ini selanjutnya

65 Tahun Dan Semakin Kuat: Bagaimana Kami Melakukannya!

Jika Anda lebih dari 40 mungkin Anda kehilangan kekuatan. Kita harus bertindak sekarang!

Apa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan dengan barbel?

Penuaan Anda memengaruhi peluang Anda terkena penyakit Alzheimer

Bagaimana memulai latihan kekuatan pada usia 40