9 Tips Tidur Lebih Nyenyak dan Hari Lebih Berbuah

Tahukah Anda bahwa studi tentang petani dalam kasus penurunan stabilitas yang menyebabkan kecelakaan berbahaya adalah 7,4 kali lebih tinggi ketika mereka tidak cukup tidur? Tidur sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Tetapi mendapatkan kualitas tidur yang cukup lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Beberapa orang berjuang untuk mendapatkan waktu tenang yang berharga itu, membuat pekerjaan berkebun dan bertani menjadi lebih sulit.

Jika ini terdengar seperti Anda, Anda tidak sendiri. Studi menunjukkan bahwa 10-30% orang menderita insomnia dari waktu ke waktu.

Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.

Mulai 1. Dengan Dasar

Tidur yang baik dimulai dengan gaya hidup sehat.

Untuk membentuk gaya hidup sehat, Anda harus memprioritaskan diet seimbang dan olahraga. Banyak yang mengabaikan rutinitas sehari-hari orang, mengingat tidur nyenyak di malam hari.

Kami tidak hanya menghitung jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Hal pertama dimulai di pagi hari dan berlangsung sepanjang hari.

Saya tahu, terkadang duduk di warung terasa seperti latihan sepanjang hari, tetapi pastikan Anda melakukan peregangan dan melakukan kardio, selain semua hal yang mungkin Anda gali dan angkat.

Pertunjukan yang bagus jika Anda bisa berlatih dengan seorang teman. Berkomunikasi secara teratur adalah bagian lain dari membangun kebiasaan sehat. Jangan biarkan diri Anda terlalu terisolasi.

Cobalah untuk membangun kebiasaan sehat di semua bidang kehidupan Anda dan perhatikan tidur Anda.

2. Paparan cahaya di siang hari

Tergantung di mana Anda tinggal, kita mungkin memiliki sinar matahari yang cerah sepanjang tahun, atau hari-hari menjadi lebih gelap selama musim dingin. Namun, penting bagi Anda untuk mencoba mendapatkan jumlah sinar matahari yang sehat setiap hari.

Memiliki dosis cahaya alami yang sehat dapat membantu menyeimbangkan hormon dan ritme sirkadian Anda, yang memberi tahu Anda kapan waktunya tidur atau beraktivitas.

Anda dapat berjalan-jalan atau mendaki di luar saat matahari bersinar atau hanya mengenakan sepatu Anda dan berdiri di luar sebentar saat Anda melihat matahari muncul dari awan.

Untuk wisma, mampir saja pada jam-jam pagi itu untuk berkebun, merawat hewan, atau pemeliharaan halaman.

Jika Anda tidak memiliki waktu untuk bekerja, Anda dapat menggunakan lampu khusus untuk meniru cahaya, seperti Lampu Terapi Carex Day-Light ini. Duduklah di depannya selama 30 menit di pagi hari.

Omong-omong, 30 menit adalah jumlah waktu yang menurut para ahli adalah waktu minimum untuk membuat Anda merasa baik.

3. Minimalkan cahaya biru di malam hari

Cahaya biru adalah salah satu alasan Anda kesulitan mematikan setelah hari yang panjang. Beberapa orang begadang di malam hari di ponsel mereka atau menonton TV. Cahaya dari perangkat ini mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa hari masih siang, sehingga Anda merasa lebih waspada dari seharusnya.

Cahaya biru dapat memengaruhi produksi melatonin secara negatif, mencegah Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat.

Ada beberapa cara untuk membatasi paparan cahaya biru di malam hari.

Salah satu metode adalah aplikasi untuk desktop dan ponsel Anda yang memblokir cahaya biru yang keras setelah jangka waktu tertentu. Anda dapat mencoba aplikasi f.lux, yang merupakan program yang memungkinkan Anda mengubah kecerahan layar dan mengatur waktu fleksibel.

Jika Anda memiliki iPhone, fungsi ini sudah ada di dalamnya. Nyalakan Night Shift dan ponsel Anda akan memiliki warna yang lebih hangat pada waktu yang Anda atur.

Anda juga dapat mengunci ponsel di brankas atau meminta seseorang memegangnya untuk Anda. Jadi, Anda tidak akan tergoda untuk begadang dan menonton acara TV secara berlebihan atau begadang mengecek media sosial.

Alat-alat ini dapat memudahkan Anda untuk mengikuti rutinitas tidur dan membuat otak Anda istirahat dari cahaya biru.

4. Perhatikan Atraksi Kopi Anda

Jangan kita pungkiri bahwa kopi adalah trik sulap untuk membuat otak kita terjaga di pagi hari. Namun, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan masalah tidur dan membuat Anda sulit merasa energik keesokan harinya.

Banyak wisma suka minum secangkir kopi di sela-sela pekerjaan, tetapi Anda harus meminumnya di sore hari. Ini akan memungkinkan Anda meringkuk secara alami dan meninggalkan sistem kafein Anda di depan tempat tidur.

Jika Anda ingin secangkir kopi di malam hari, Anda masih bisa memesan minuman tanpa kafein dan menikmatinya di dekat perapian dengan buku favorit Anda. Alternatifnya, Anda bisa minum teh herbal seperti chamomile atau mint untuk membantu rileks dan memulihkan pikiran yang mengantuk.

5 Buat DEFUNGSI yang konsisten

Di dunia yang sempurna, bangun di pagi hari dan tidur sebelum tengah malam adalah sebuah mimpi. Tapi kita semua tahu bahwa hidup bisa terus berjalan, dan hal-hal yang meninggalkan kita menjadi jadwal. Tetapi rutinitas tidur yang baik adalah tentang berlatih dengan waktu Anda.

Jika Anda perlu menjawab telepon atau menulis catatan untuk diri sendiri agar bisa tidur tepat waktu, lakukanlah!

Yang paling penting adalah mempraktikkan apa yang berhasil untuk Anda. Misalnya, jika Anda harus bangun untuk memberi makan hewan atau merawat anak-anak, rencanakan malam sebelumnya sehingga Anda punya banyak waktu di pagi hari.

Juga, Anda harus mempertimbangkan aktivitas harian Anda untuk menyisakan cukup waktu untuk bersantai di malam hari.

Tanpa tidur yang biasa, Anda mungkin akan begadang dan sulit tidur saat akan tidur. Anda bisa menghabiskan waktu dengan membaca buku atau menulis di jurnal. Jadi Anda dapat melanjutkan dan menghabiskan waktu offline.

Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan di malam hari, Anda dapat mencoba beberapa hal hingga menemukan rutinitas malam yang tepat. Semua tentang melatih dan mengganti tampilan favorit Anda dengan bunyi bip alarm. Kemudian baca buku, buat teka-teki, atau tulis di jurnal.

6. Suplemen Herbal

Alam dapat menjadi tempat penyembuhan dan pertumbuhan, dan tentunya dapat membantu tidur. Suplemen herbal seperti valerian (Valeriana officinalis) dapat membantu Anda tidur.

Suplemen herbal ini telah diuji dan ditemukan memiliki efek efektif pada pasien dengan insomnia dan gangguan tidur. Ini juga berpotensi berguna untuk menderita masalah kesehatan mental lainnya seperti kecemasan dan depresi.

Berikut adalah beberapa suplemen herbal lain yang dapat digunakan sebagai pengganti obat-obatan dan membantu mencapai kondisi tidur yang nyenyak;

Tentu saja, Anda harus memberi tahu dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat resep atau mempertimbangkan untuk menambahkan herbal ke dalam makanan Anda. Meskipun butuh waktu untuk menemukan suplemen yang tepat, ada banyak alat bantu tidur alami yang baik.

7. Gunakan Ruang Kamar Tidur Anda untuk Tidur

Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang damai dan tenang jika Anda ingin tidur nyenyak. Namun, adalah hal yang umum bagi orang untuk meninggalkan tempat tidur, pakaian di lantai, dan tumpukan cucian di ruang ketika kehidupan menjadi sibuk.

TV mana yang ada di kamar Anda? Itu tidak membantu tidur.

Kita memiliki kehidupan yang sibuk dan sebagian besar dari kita tidak memiliki ruang yang tidak terbatas, jadi tidak heran jika kamar tidur kita menjadi lebih berfungsi daripada relaksasi. Tetapi jika Anda memiliki ruang, buat kamar tidur Anda terasa seperti tempat tidur.

Itu sebabnya Anda harus menghindari bekerja dengan komputer di tempat tidur, atau menghabiskan ruang dengan pakaian Anda. Sebaliknya, Anda harus fokus untuk meminimalkan gangguan agar ruangan bebas dari stres, pekerjaan, dan kekacauan.

Anda mungkin pernah mendengar gagasan bahwa kamar tidur Anda adalah satu-satunya tempat untuk tidur dan aktivitas intim. Ini saran yang bagus. Anda perlu melatih otak Anda bahwa ketika Anda berada di dalam ruangan, inilah waktunya untuk menjelaskan.

Anda bisa membuat ruangan menjadi tenang dengan menggunakan warna-warna yang menenangkan seperti hijau, krem, abu-abu, dan biru. Jika Anda ingin meningkatkannya, Anda dapat menambahkan diffuser minyak esensial dengan lavender dan semacam pencahayaan untuk bersantai saat Anda berjalan di pintu.

Ingat, sebaiknya jauhkan teknologi dari ruangan jika memungkinkan. Cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah membiarkan diri Anda berpaling dari dunia modern dan mengurangi kebisingan latar belakang di malam hari.

Plus, ada semua cahaya biru yang kita bicarakan.

Untuk menginspirasi Anda, jelajahi beberapa ide perbaikan rumah atau dekorasi ulang ruangan untuk sementara agar terasa lebih damai.

8. Mandi santai atau mandi di malam hari

Sangat penting bagi Anda untuk menemukan pola pikir yang benar sebelum tidur, atau pikiran Anda akan berpacu dengan pikiran hingga dini hari. Studi menunjukkan bahwa jika Anda dapat memanjakan diri dengan mandi air hangat atau berendam sebelum tidur, Anda akan tidur lebih nyenyak.

Cobalah menyalakan lilin dan menjalankan mandi busa. Anda dapat mengecilkan musik latar dan menyalakan dupa untuk meningkatkan pengalaman mandi Anda.

Sebagai alternatif, Anda dapat menggelar matras yoga dan melakukan meditasi singkat atau sesi yoga untuk membantu melepaskan ketegangan dari tubuh Anda. Ini sangat penting jika Anda menghabiskan hari membungkuk untuk menanam rumput atau mengambil puing-puing dari sekitar tenda Anda.

Kadang-kadang, hanya beberapa menit peregangan dapat membuat perbedaan besar dalam pikiran dan tubuh orang yang sedang tidur. Dan Anda akan merasa luar biasa keesokan harinya ketika Anda berhasil tidur setidaknya 8 jam.

9. Anda menjaga kamar Anda

Semua gadget yang kami gunakan dilengkapi dengan mangkuk dan mangkuk tersebut biasanya memiliki lampu indikator untuk memberi tahu Anda karakteristiknya. TV dan perangkat streaming memiliki lampu, demikian pula jam digital.

Tambahkan itu ke lampu di luar rumah Anda yang masuk melalui jendela dan kamar tidur Anda bisa terasa seperti siang hari bahkan di tengah malam.

Cobalah untuk membuat ruangan Anda segelap mungkin. Pindahkan peralatan lain ke dalam ruangan dan tempatkan perangkat listrik di atas TV atau lampu indikator perangkat elektronik. Namun, lebih baik pindah ke tempat lain juga.

Tirai bagus yang menghalangi cahaya. Anda akan terkejut apa bedanya.

Mendapatkan rentang tidur yang lebih baik adalah tentang melakukan aktivitas fisik seperti yoga atau bentuk olahraga lainnya dan menyesuaikan ruang tidur Anda untuk memaksimalkan istirahat. Temukan keseimbangan yang tepat antara lingkungan eksternal dan kesehatan mental Anda. Maka Anda akan tidur lebih nyenyak.